孩子一走，家里空落落的 

韩旭（东北师范大学心理学院）/

“每次节假日过后要离家时，父母失落的眼神总能让我感受到他们低落的情绪。”

假期结束，回家探望老人的子女们纷纷返程，不少老人又恢复到节前的空巢状态。从子女离开家上学开始，老人就进人了空巢期，仿佛没有了方向和目标。调查显示，空巢老人心理问题高出正常人群10%~20%。

老人该如何照顾好自己，并保持积极乐观的情绪和精神状态呢？可以从以下几个方面来做。

♥ 夫妻重建亲密关系挂念子女是正常的，但是不能因此忽略对彼此的关注。要喜爱和赞赏对方，找一找热恋的感觉；发现对方身上的优点，不要吝惜赞美和赞赏的话语。

♥ 彼此关注对方最近情绪状态怎么样？最近的身体情况怎么样？最近喜欢什么电视剧？喜欢吃什么？双方彼此关注，能让两位老人互相感觉踏实、温暖。

♥ 培养共同的兴趣如果夫妻俩有共同的兴趣爱好，就能够增加彼此沟通的内容，特别是户外运动，不仅能锻炼身体，还能够增加彼此的亲密感，比如一起散步、一起做饭、一起逛公园等等。

♥ 安排合理自己的生活不能因为孩子离开了家，做饭就开始随意，甚至吃饭不按时，饥一顿饱一顿。生活可以从简，但是不能随意。

♥ 热心公益，融入社会生活那些积极热心的老人，总能找到成就感，还能得到大家的认同和赞美，这是老人们最需要的心理满足，精神状态也会特别好。

♥ 经营自己的朋友圈在社区里多结识朋友，建立现实中的“朋友圈”，有困难时要勇于寻求帮助。

♥ 学会使用常用的聊天软件，如微信孩子与父母不能互相陪伴时，可以通过微信经常互动，或是分享一些生活中的照片。

♥ 出现异常，及时干预出现食欲不振、失眠烦躁等状况时，自己和家人都要有所觉察，并且及时干预。如果失眠时间越来越长，情绪状态和生理变化在干预两周之后依然没有改善，就要及时就医。